ダイエットエクササイズなど

ダイエットが続かないアナタのために効果的なダイエット方法を教えちゃいます！

はじめに | ダイエットメニュー(種類) | ダイエット食品 | ダイエット運動 |

用語集 | からだの悩み | からだチェック　| 私のダイエット秘話＆ダイエット法

　ダイエット運動

　ストレッチ
　エクササイズ
　有酸素運動
　ウォーキング
　筋肉トレーニング
　入浴ダイエット
　応募フォーム

HOME / ダイエット運動 / エクササイズ

【エクササイズ】

　

自分に合わせたエクササイズを選ぼう！

エクササイズは週に三～五回が目安です。自分の体調や体力に合わせたものを選び、何よりも続けることが大切です。

横向きに寝た姿勢から下側のひじで上体を支え、上側の手で床を押さえて姿勢を安定させる。
上側の脚をゆっくり上げ、
床から30cmのところでキープ。その後、息を吐きながらゆっくりと脚を下ろす。右脚10回、左足10回で１セット。

上体を床から起こした姿勢で脚を上げ、30cmほど上げたら、上げた脚をそのまま前に出す。このときもゆっくりとおこなうと効果的。

お腹の肉はぜい肉がつきやすい上に、落ちにくい場所です。このエクササイズを継続的にやれば、必ず効果が出てきます。

まず、あお向けになって、両手は床につけます。両足をそろえて静かに上げます。

次に、息を吐きながら足先を頭の方へ。3つ数えたらゆっくりと足を床に戻します。これを10回繰り替えして１セットとします。

【注意】
腰を痛めている人はやってはいけません。

足を肩幅に開いて立ち、右の肘に左の膝をひきつける。続いて、反対側も。左右各10回で１セット。肘と膝をつけるとき、強く勢いをつける必要はありません。

【注意】
腰を痛めている人はやってはいけません。

腰と股関節、そして膝の柔軟性を高めて、O脚やX脚を改善しましょう。

まず、膝を立て、その脚に逆の脚を乗せて交差させます。このときに、膝を立てた方の脚は90度以上に曲げないようにしましょう。

次に、肩と両手でからだを支えて、腰と脚を上に持ち上げます。

そして、腰を床に下ろし、今度は脚を組んだまま胸の方に引きよせます。この動きを左右各30秒づつ行い１セット。1日に3回～5回を目安にして下さい。

前後左右に脚を動かすことにより、軸と重心をコントロール。筋肉を刺激する運動なので、自然と脚の形が整えられます。

まず、右脚を前に出して、右脚へ体重移動します。

次に右足を後ろにして、体重を右足に移動させます。

今度は右脚の膝を曲げ、左脚を伸ばす。

最後に右脚を伸ばし、左脚を曲げる。このときの体重は腰に乗せるような感覚で。

この動きを左脚でも行い、1～4を1セット。1日10セットを目安にして下さい。