入浴ダイエットなど

ダイエットが続かないアナタのために効果的なダイエット方法を教えちゃいます！

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【入浴ダイエット】

入浴ダイエットとは

入浴ダイエットとは､入浴によって代謝や発汗､食欲抑制を促す事によってお手軽にダイエットをサポートする方法です。ただし、発汗したからといって痩せるわけではありませんので、あくまでサポート方法と捉えた方がよいでしょう。

※はじめに、無理は禁物です。
※高齢の方や妊娠・授乳中の方、その他体調不良の方にはお勧め致しません。また、早朝、アルコール摂取、高温での入浴は特にご注意下さい。

せっかく毎日入る入浴ですので、使わない手はありません。
心臓への負担を軽くする為にも、あらかじめ湯船の蓋を開けて、お風呂場を温めておきましょう。

	まずは下半身から丁寧にかけ湯をします。

	37～39度くらいのぬるめのお湯に半身浴（みぞおちから下の部分だけつかる事）をします。目安の時間は20～30分程。

	一度あがって体や髪を洗いましょう。

	もう一度湯舟につかります。全身浴か半身浴､お好きな方法で。

	最後にかけ湯をサッとしてあがりましょう。夏場は冷水（25～27度くらい）をかけると、お肌も気持ちも引き締まりますよ。

	入浴後は、水分補給を心がけましょう。ビールをグビッといきたいところでしょうが、ミネラルウォーターや薄めの健康茶を選んでください。

まずはかけ湯

ぬるめのお湯で半身浴

水分補給を！！

さらに効果アップ！

湯船の中でのストレッチは、水圧効果により、思いのほか効果があります。

二の腕プルプル対策！
足は伸ばしたまま､両手を後ろにおき、手の平を前方向にします。そのまま水をかく要領で水面まであげます。スレスレでとめて5秒間、5セットを目安に。

ブヨブヨウェスト対策！
両足を軽く曲げて座ります。腰から下は動かさないようにしながらゆっくり左右にひねります。ひねったところで5秒間。

おしり対策！
ヒップラインを、おしりを持ち上げるようにさすり上げる。

ふくらはぎ対策！
下から上にずらしながらひねっていく。

ふともも対策！
太ももの外側から内側に向けてもみほぐす。